[...] herbatą, nałóż ok 1/3 masy śmietanowej, rozłóż owoce -przykryj drugim blatem, nasącz, rozłóż masę, owoce -przykryj ostatnim blatem, nasącz, masę rozłóż na wierzch i na boki, owoce rozłóż dekoracyjnie, płatkami migdałowymi obłóż boki tortu. smacznego! uwagi: -tort jest lepszy na drugi dzień, -nasączenia nie można żałować -jeśli tort nie [...]
[...] popracować. Co zrobić ? 1.Postaraj się rozciągać hamstringi po każdym treningu siłowym.Przed treningiem możesz zrobić krótką sesję mobilizacyjną, tj. rozciąganie dynamiczne. 2.Pilnuj wypięcia klatki i wypięcia pośladków. 3.Rozpychaj kolana na boki. Tragedii nie ma, ale można wprowadzić kilka modyfikacji.Nagraj następnym razem coś od tyłu.
[...] zejściem w dół i dynamicznym w górę. Ciężar w całym ćwiczeniu może być stały lub w seriach pierwszej i 3 dajesz jakiś większy – jeśli będziesz w stanie. 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 To myślę że dosyć znane ćwiczenie – mini band na nogi o 10-20 kroków w jedną i 10-20 kroków w drugą. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
[...] Barki .Wyciskanie sztangi sprzed głowy-15*40kg,10*40kg,15*40kg(dam rade więcej na nastepnym treningu) .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-15*40kg,10*34kg,15*32kg .Wymachy na boki-15*11kg(ostanie 2 oszukane)10*11,5*11 .Unoszenie hantli w opadzie tułowia-15*15kg,10*13kg,5*13kg Kaptury - 28kg(3serie, Maxymalna ilość powtórzeń ok. 20każda) Brzuch [...]
[...] z rotacją + ciosy podbródkowe z hantelką 12kg i 10kg x 12 rotacja / 4kg x 10 podbródkowe - 5 serii Ściaganie linek do tyłu brama 12/10/10/10/8 Unoszenie hantelek na boki 10kg i 10kg x 12 - 5 serii Biceps triceps + kapturki na koniec szybko Modlitewnik / uginanie ramiona wzdłuż tułowia i kapturki na sztandze ciężar się nie liczy, ale [...]
[...] w sposób jaki zaproponował mnie WODYN, nie wiem czy poprawnie to ćwiczenie wykonałem, sami ocenicie. Przy 10-11 powtórzeniu czułem, że ręce zaczynają się rozchodzić na boki bo sił brakowało ale starałem sie je jak najbliżej barków kierować.Dziwne było to, że w ogóle nie czułem tego ćwiczenia.. Przy poprzedniej technice [...]
[...] wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem przodem hantli 3x12powt stały ciężar -podciaganie do brody wąsko 3x12-10-10powt progresja Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x12-10-10powt [...]
[...] trening poszedł bardzo dobrze. Największe problemy były z bicepsem Te 2 ostatnie powtórzenia zrobiłem ledwo co, były tak chol;ernie wymuszone, że aż mnie wyginało na boki.. Odziwo nogi poszły do góry co było chyba spowodowane odpoczynkiem w zeszłym tygodniu. Wiosłowanie też nie było najgorzej wykonane, a jak z techniką oceńcie sami. [...]
[...] z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to ćwiczenie możesz wyrzucić bo przednie aktony już pracowały w poprzednim ćwiczeniu ;) 8. Podnoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie 9. Podnoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie. +Brzuch
[...] prosto, nogi na szerokość barków Chwytasz hantlę jedną ręką od bioder w dół jesteś zablokowana w tym ćwiczeniu rusza się tylko tułów (częsty bład biodra ruszają się na boki) opadasz w bok do do momentu maksymalnego naciągnięcia i bezpiecznie wracasz do pionu po 10 powtórzeniach zmieniasz stronę Co do unoszenia nóg wisząc możesz robić też [...]